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  体能拓展训练


  基础体能的构成要素主要包括体力、脑力和心力素质中的那些最基本、最带有普遍意义的一般性成分,以及直观反映人体基本健康状况和身体活动能力的体型。
  1.一般性体力
  一般性体力主要是指体力要素中不具有明显专项(专业)性质或作用的力量、耐力、速度、柔韧、灵敏、协调等躯体工作能力或素质。其中,力量素质多以四肢和躯干腰腹肌群力量为代表,如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、立定跳远等;耐力素质多以中长跑能力为代表,如800米跑、1500米跑、3000米跑;速度素质则以体现整体位移速度为主,如60米跑、100米跑等;柔韧素质较为集中的以下肢后群肌肉、韧带的延展性为代表,如坐位或立位体前屈;灵敏和协调素质也多以反映全身灵敏协调能力为代表,如10米×5往返跑、20米X 5往返跑等。



  一般性体力是一个最能直观反映人体基础身体素质、整体健康状况和身体活动能力的运动学和生理学指标,是国家宏观监测和评估国民体质体能、健康状况和变化趋势,推进全民健身运动和健康生活方式,提升民族身体素质过程中,优先选择和最常采用的指标体系之一。如国民体质标准、体育锻炼标准、学生体能素质评价标准等国家指导性促进健康标准,基本上都概括了一般陛体力的力量、耐力、速度、柔韧、灵敏协调等基础身体素质指标(表23—1)。
  2.拓展训练价值
  (1)增加体能拓展训练的宗旨是:“体能消耗最佳,心理挑战最大。”拓展训练在对学生的锻炼中,绝大多数的活动项目对体能要求不高,刚好达到最佳的状态。关于体能和体质的低要求也是对传统体育的身体健康、增强体质的教学目标的补充和完善,能够很好地满足体育“五维观”、实现体育教育目标的全面性和多元化。
  拓展训练的动作比较接近生活化,而且具有较强的个人习惯性,与传统体育课相比,拓展训练的身体练习方面学习较少,很少有技术性动作的重复练习来达到掌握某个动作的练习,体能消耗相对较低。
  (2)提高心理素质拓展训练能够很好地提高学生的心理素质,增进心理健康。拓展训练可以让学生认识自身潜能,增强自信;通过训练可以使自己拥有积极的心态;可以使自己有很强的心理调节和自我情绪管理能力;可以增强自己克服惰性和磨炼战胜困难的毅力。
  拓展训练可以提高学生面对困难时的自信心,尤其是在高空项目或者团队挑战较大难度的闲难项Fj后。学生面对的是陌生的、新鲜的,具有挑战性的,与平常生活方式不同的经历与体验。
  在面对这些从未经历过的活动时,将会产生心理压力和生活巾少有的危机感,由此而产生的心理体验,必将提升自我意识和自我概念,从而促使成长。



  (3)提高社会适应性拓展训练对社会适应能力的提高在培训领域已经得到认可,许多企业尤其是外企在进行新员T融入培训时,非常喜欢运用拓展训练的方式进行最初的阶段性培训。员丁培训针对各自的企业文化与员T岗位需求设计项目活动,体验本身具有针对性,优秀的培洲师也会嗣绕主题进一步分享回顾,让学员从内心深处对自己的体验得到反思,从中感悟获得知识并在未来的岗位上得以使用。大学生对于丰十会所需的多种素质并不了解,尤其是关于沟通、激励、信任以及有关团队和企业管理方面的理念比较欠缺,即使有一些了解。但在应对职场问题时也会表现出很大的不适应,对于学校的课程来说在此方面对学生的训练较少,而体育课相对会使学生感受集体与个人,共同目标与个人目标,如何面对竞争和失败,公平竞争与面对荣誉等,体验作为体育课的拓展训练课在课程开展前的设计是模拟现实情境。因此针对领导力与管理理念的训练项目中,会给学生更为真实的体验和感悟。
  (4)熔炼团队  团队是一个由少数成员组成的小组,小组成员具备相辅相成的技术或技能,有共同的目标,有共同的评估和做事的方法。他们共同承担最终的结果和责任。由于拓展训练中许多项目的设定是在应对危机任务,并且是以团队完成任务为目标,许多任务是只靠个人能力无法完成的。因此刚队中的每一个成员都需要在非常态心理的影响下通力合作,将个体目标与闭队目标很好地融合,以完成团队任务为最终目标。活动挑战后失败的挫折感与成功后的喜悦,能够让学生们从内心的震撼中感受团队存在的价值。
  不断地磨炼与挑战,能够让学生们习惯性地运用团队理论来完成任务,无形之中培养一种依靠|羽队完成任务的意识,这种意识的不断扩大,就是团队精神的真实体现。冈队精神不是完全自然生成的,这种精神需要在闭队中不断地组建、渗透与弘扬。



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